A continuación, te proporciono un ejemplo de menú cetogénico para 30 días en forma de tabla. Recuerda que este es solo un ejemplo y puedes adaptarlo según tus preferencias y necesidades individuales. Además, asegúrate de ajustar las porciones según tus requerimientos calóricos y consultar a un nutriólogo o profesional de la salud para una asesoría personalizada.
| Día | Desayuno | Comida | Cena |
|---|---|---|---|
| 1 | Omelette de espinacas y queso cheddar | Ensalada de pollo y aguacate | Salmón al horno con espárragos asados |
| 2 | Huevos revueltos con tocino y aguacate | Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli al vapor | Carne de res salteada con pimientos y cebolla |
| 3 | Yogur griego con nueces y semillas | Ensalada de atún con aceitunas | Pechugas de pollo rellenas de queso y envueltas en tocino |
| 4 | Omelette de champiñones y queso crema | Salmón a la parrilla con espárragos salteados en mantequilla | Carne molida de res con calabacín |
| 5 | Huevos cocidos con aguacate y queso cheddar | Ensalada de pollo con espinacas y aceitunas | Filete de res a la parrilla con col rizada |
| 6 | Tortilla de claras de huevo con espinacas | Salmón ahumado con rúcula y aceite de oliva | Pechugas de pollo a la parrilla con espárragos al horno |
| 7 | Omelette de tomate y queso mozzarella | Carne de cerdo asada con espárragos al vapor | Salmón al horno con coliflor al vapor |
| 8 | Huevos revueltos con aguacate y queso mozzarella | Ensalada de atún con aceitunas y aceite de oliva | Carne de res salteada con pimientos y cebolla |
| 9 | Yogur griego con nueces y semillas | Ensalada de pollo con espinacas y aceite de oliva | Pechugas de pollo rellenas de queso y envueltas en tocino |
| 10 | Omelette de champiñones y queso crema | Salmón a la parrilla con espárragos salteados en mantequilla | Carne molida de res con calabacín |
| 11 | Huevos cocidos con aguacate y queso cheddar | Ensalada de pollo con espinacas y aceitunas | Filete de res a la parrilla con col rizada |
| 12 | Tortilla de claras de huevo con espinacas | Salmón ahumado con rúcula y aceite de oliva | Pechugas de pollo a la parrilla con espárragos al horno |
| 13 | Omelette de tomate y queso mozzarella | Carne de cerdo asada con espárragos al vapor | Salmón al horno con coliflor al vapor |
| 14 | Huevos revueltos con aguacate y queso mozzarella | Ensalada de atún con aceitunas y aceite de oliva | Carne de res salteada con pimientos y cebolla |
| 15 | Yogur griego con nueces y semillas | Ensalada de pollo con espinacas y aceite de oliva | Pechugas de pollo rellenas de queso y envueltas en tocino |
| 16 | Omelette de champiñones y queso crema | Salmón a la parrilla con espárragos salteados en mantequilla | Carne molida de res con calabacín |
| 17 | Huevos cocidos con aguacate y queso cheddar | Ensalada de pollo con espinacas y aceitunas | Filete de res a la parrilla con col rizada |
| 18 | Tortilla de claras de huevo con espinacas | Salmón ahumado con rúcula y aceite de oliva | Pechugas de pollo a la parrilla con espárragos al horno |
| 19 | Omelette de tomate y queso mozzarella | Carne de cerdo asada con espárragos al vapor | Salmón al horno con coliflor al vapor |
| 20 | Huevos revueltos con aguacate y queso mozzarella | Ensalada de atún con aceitunas y aceite de oliva | Carne de res salteada con pimientos y cebolla |
| 21 | Yogur griego con nueces y semillas | Ensalada de pollo con espinacas y aceite de oliva | Pechugas de pollo rellenas de queso y envueltas en tocino |
| 22 | Omelette de champiñones y queso crema | Salmón a la parrilla con espárragos salteados en mantequilla | Carne molida de res con calabacín |
| 23 | Huevos cocidos con aguacate y queso cheddar | Ensalada de pollo con espinacas y aceitunas | Filete de res a la parrilla con col rizada |
| 24 | Tortilla de claras de huevo con espinacas | Salmón ahumado con rúcula y aceite de oliva | Pechugas de pollo a la parrilla con espárragos al horno |
| 25 | Omelette de tomate y queso mozzarella | Carne de cerdo asada con espárragos al vapor | Salmón al horno con coliflor al vapor |
| 26 | Huevos revueltos con aguacate y queso mozzarella | Ensalada de atún con aceitunas y aceite de oliva | Carne de res salteada con pimientos y cebolla |
| 27 | Yogur griego con nueces y semillas | Ensalada de pollo con espinacas y aceite de oliva | Pechugas de pollo rellenas de queso y envueltas en tocino |
| 28 | Omelette de champiñones y queso crema | Salmón a la parrilla con espárragos salteados en mantequilla | Carne molida de res con calabacín |
| 29 | Huevos cocidos con aguacate y queso cheddar | Ensalada de pollo con espinacas y aceitunas | Filete de res a la parrilla con col rizada |
| 30 | Tortilla de claras de huevo con espinacas | Salmón ahumado con rúcula y aceite de oliva | Pechugas de pollo a la parrilla con espárragos al horno |
Este es solo un ejemplo y puedes variar las opciones de desayuno, comida y cena según tus preferencias y necesidades personales. Además, recuerda mantener un equilibrio nutricional adecuado, ajustar las porciones según tus requerimientos individuales y consultar a un nutriólogo o profesional de la salud para obtener una orientación personalizada.